|
W kilka minut możesz się usadowic w pozycji pokazanej na kursie, tej ze splecionymi dłońmi i włączyc sobie trening autogenny, który jest na płycie CD z kursu. Z tego co zauważyłem to jakieś efekty przynosi już po 10 minutach słuchania, ale na pewno odsłuchanie całości daje lepsze efekty.
W pogodny dzień możesz zamknąc oczy i skierowac się twarzą w stronę słońca. Pozwalasz, aby powieki ci się przez kilka minut nagrzały promieniami słonca. Naprawdę polecam ten sposób, bo mnie osobiście daje super efekty.
Kolejnym sposobem, również na uspokojenie się i wyciszenie w 2-3 minuty jest potarcie dłoni aż się nagrzeją i przykrycie otwartych oczu. Przykrywasz otwarte oczy szczelnie wewnętrzną stroną dłoni i trzymasz je tak te kilka minut.
Na dotlenienie się i wstęp do zrelaksowania dobre są również głębokie wdechy. Robisz kilkanaście głębokich wdechów i wydechów otwartymi ustami. Najgłębszych jak się da, tak aby pracowały obydwie twoje przepony. Robisz je cyklicznie bez zatrzymywania powietrza, ale nie za szybko, żeby nie doszło do hiperwentylacji.
A w tym momencie sam zadam pytanie związane z nagraniami na płycie bo podczas słuchania treningu autogennego i fal alfa, tych z płyty CD, nie potrafię odczuc przepływu ciepła przez ramiona, ale za to podczas obu nagrań po pewnym czasie czuje intensywne i nieprzyjemne mrowienie na środku czoła. Czy to normalne? |
